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1卟告。 酸枣仁粥
【原料】酸枣仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮卟告。
【用法】空腹食用卟告。
【功效】宁心安神卟告。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
2卟告。秫 米 粥
【原料】秫米30克 制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥卟告。
【用法】空腹食用卟告。
【功效】和胃安眠卟告。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
3卟告。远志莲粉粥
【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克
【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再 煮一二沸卟告。
【用法】随意食用卟告。
【功效】补中，益心志，聪耳明目卟告。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
4卟告。小 米 粥
【原料】小米50克 鸡蛋1个
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮卟告。
【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡卟告。
【功效】养心安神卟告。用于心血不足、烦躁失眠。
5卟告。小米枣仁粥
【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀卟告。
【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次卟告。
【功效】补脾润燥，宁心安神卟告。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。
7卟告。夜交藤粥
【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量
【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可卟告。
【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程卟告。
【功效】养血安神，祛风通络卟告。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。
8卟告。八 宝 粥
【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克
【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥卟告。
【用法】分顿调糖食用，连吃数日卟告。
【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神卟告。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口 渴、咳嗽少痰等。
9卟告。乌灵参炖鸡
【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量
【制作】1卟告。 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。
2卟告。 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。
【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤卟告。
【功效】补气健脾，养心安神卟告。适用于神经衰弱。
10卟告。茯 苓 饼
【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份
【制作】上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼卟告。
【用法】可经常随量吃卟告。
【功效】健脾补中，宁心安神卟告。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。
病因
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变卟告。
2、个体因素：不良的生活习惯卟告，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等
3、躯体原因：广义地说卟告，任何躯体的不适均可导致失眠，
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋卟告，忧虑所至的机会性失眠
5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠卟告。
这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能卟告。
提高睡眠质量八建议
足部保暖 双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉卟告。
不开窗 引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室卟告。建议：关上窗户睡觉。
卧室里只能摆放郁金香 卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应卟告。
建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险卟告。
擦掉化妆品 带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性卟告。
心理护理
一、保持乐观、知足常乐的良好心态卟告。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡； 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律； 三、创造有利于入睡的条件反射机制。
如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"； 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡； 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等； 六、自我调节、自我暗示卟告。
可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡； 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间； 八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作卟告。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯；。
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