春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，随岁月流转。

2020年，《生命时报》将四时节气作历程，推出系列策划“二十四节气·养生历”，一年365天，顺应时节来养生。

点击图片，保存养生历↓

庚子年 庚辰月 丁丑日

春花开遍，一霎清明雨

“清明前后，种瓜种豆”

“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”清明起初只是节气名称，后逐渐与农历三月的寒食节、上巳节交汇融合，成为“时年八节”中的清明节。

四月已至，疫情仍未结束。以往，清明是出游、祭祖的日子，而今年为避免人员扎推聚集，全国多地陆续发文叫停清明现场祭扫，倡导“云祭扫”，用别样的方式追思故人。

万物皆洁齐而清明

《月令七十二候集解》：“三月节，物至此时，皆以洁齐而清明矣。”清明时节，春风和煦，纸鸢高飞，有草木青青，天气清彻明朗，万物欣欣向荣之意。

清明至，清浊气

清明是仲春和暮春的交界点，正是上升清气、清除浊气的好时节。

中医认为，经历了雨水、惊蛰、春分，此时应顺应春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气、肺气和心气，使之不断充沛。

庚子年 庚辰月 丁丑日

清明·三宜

清补

中医认为，清明养生应重在养血舒筋，饮食讲求清淡，以清补为主。

清明时节菜品要“鲜”，可以适当选吃时令菜，如芥菜、韭菜、菠菜等。

祛湿

“清明时节雨纷纷”，随着气温逐渐升高，雨量也逐渐增多。清明前后湿气较重，此时节饮食要减甘增辛，利用食物的辛散性质祛除湿邪。

在饮食上，要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。古人认为，清明吃枸杞叶也有益，“春天采其叶，名为天精草”，是药食两用佳品。

养肺

天清地明，是欣赏春光的好机会，也为各种病毒传播创造了条件。为预防上呼吸道感染，感染途径多是经过上呼吸道引起，因此要注意清肺气。

可以多吃木耳、百合、西兰花、芦笋、苹果、梨等补肺的食物，冰糖银耳汤、百合莲子汤也有养阴润肺的作用，可以作为食疗方，搭配在日常饮食中。

庚子年 庚辰月 丁丑日

清明·三忌

春燥

清明时节，天气温暖，阳气生发，人体新陈代谢旺盛，容易出现急躁、上火等“春燥”反应。这就是为什么很多人一到春季就有口干舌燥、大便干结症状的原因。

《本草纲目》记载，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效，蜂蜜水对化解“春燥”很有好处。

除了注意饮食清淡，适当的体育锻炼能使阴阳平衡，避免上火。疫情未了，户外锻炼需要做好个人防护。

花粉

经历了数月的“宅家”，不少人想在清明假期外出游玩。春季过敏高发，尤其对花粉、柳絮等过敏的人，此时最好不要去郊外踏青。

发物

清明正值肝阳上升时节，呼吸道、关节炎等慢性病容易复发，故不宜进食海鲜、牛羊肉、辛辣食物等“发物”，尤其有慢性病的人要忌食。

年年岁岁，清明又至。这个用来安放思念、寄托敬意的日子，蕴含着特别的意义。

逝者已矣，唯有爱和思念，会在时间中永存。

愿你我，不忘故人，不负过往。▲

受访专家

中国中医药学会亚健康委员会常务委员 彭玉清

中国保健养生协会会长 吴大真

本期编辑：杨萌 美术设计：靳丰华

本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。欢迎分享到朋友圈。